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运动疗法安抚肠胃“坏脾气”

来源:fylngy.net     时间:2020-10-10 10:07:43    浏览数:98
  秋季本是天高气爽、瓜果飘香的季节,可对老年人及慢性胃炎患者来说,却是胃肠道的“多事之秋”。该如何安抚这“不安分”的肠胃呢?

 

  肠胃总爱“秋后算账”


  秋天是寒暑交替的季节,凉热多变,昼夜温差悬殊。而胃肠道对寒冷刺激非常敏感,一旦受凉,易发生胃肠痉挛、胃酸和肠液分泌失调等,这些又会导致其抵抗力和适应性下降。加之气候凉爽,食欲大增,又有大量瓜果上市,若饮食无度,必将加重胃肠道负担,尤其是原来患有胃病的人,秋季很容易复发。


  那么,有没有更安全、稳妥的方法来避免和解决胃肠道不适呢?中华中医药学会运动医学分会常委朱瑜琪教授介绍了几个便捷有效的运动疗法,现推荐给您。


  运动疗法调理肠胃


  胃痛、反酸 很多老年人及慢性胃炎患者,都有不同程度的消化不良症状,如上腹隐痛、餐后饱胀、反酸等。在药物治疗的基础上,通过运动疗法,可改善腹腔血液循环,帮助消化,解痉止痛,缓解炎症,起到事半功倍的效果。


  锻炼方法是:取坐位或平躺,先用手绕肚脐顺时针进行揉摩,再逆时针揉摩,各40~100次。接着,用一只手的食指、中指、无名指在胃部缓慢用力向下点按,按到最大限度,然后慢慢抬起,再按下去,反复点按5~10次。此疗法每日做两次,可在早晨起床后和晚上临睡前进行,按摩时要适当用力。


  口臭 很多胃病患者都有口臭的问题。中医认为,口臭多由肠胃炽热或食积不化所致,而根源在胃肠功能失调。这类患者可能还同时伴有恶心、腹泻等症状。朱教授强调,想要改善胃肠功能,诀窍在脚趾,因为人体的足阳明胃经的末端在第二脚趾上。


  锻炼方法是:1 . 脚趾抓 地。取站立或坐位,双脚与肩同宽,脚底放平并紧贴地面,连续做脚趾抓地的动作60~100次。练习时可赤脚或穿柔软平底鞋,每天可重复多次。2. 脚趾取物。在洗脚盆中放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体,一边泡脚一边练习用第二、三脚趾反复夹取。此举可刺激部分胃经的穴位,坚持练习对胃病患者大有裨益。3. 扳脚趾。反复将脚趾往上或往下扳,同时配合按摩第二、三脚趾趾缝间。消化不良及有口臭、便秘的患者,宜顺着脚趾方向按摩,以达泻胃火之目的 ;脾胃虚弱、腹泻者,则要逆着脚趾的方向按摩。


  便秘 人上了年纪,胃肠道功能降低,容易出现便秘,而秋燥无异于雪上加霜,令大便更加硬结难排。遇到这种情况,不妨试试以下运动疗法。


  锻炼方法是:1.屈腿运动。平躺在床上,两腿同时举起,使大腿尽量贴近腹部,反复10次。2. 举腿运动。两腿上举,膝关节尽量伸直,然后慢慢放下,反复10次。3. 踏车运动。两腿在半空中模仿骑自行车的动作,交替屈伸双腿,连续做一两分钟。此法可刺激胃肠道血液循环,增强胃肠蠕动功能,同时提高腹肌和提肛肌的肌力,对改善便秘效果很好。(沈婕)

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