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新年健康有计划

来源:fylngy.net     时间:2021-1-11 11:04:52    浏览数:104

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  2020年,健康成为许多人挺过难关的“硬核资本”,因此倍加珍惜,亦将其定为来年的最大期许。即将来临的2021年,您的健康计划不妨从以下几方面入手。‍

个人防护别松懈

目前,新冠疫情仍在世界各地特别是欧美国家大规模流行,发病人数与日俱增,我国虽总体控制了疫情,但局部散发病例不断,形势依旧严峻。国家卫生健康委高级别专家组成员曾光教授将此称为疫情的“第一阶段”。“第二阶段”则是全球大规模接种疫苗,直至获得普遍免疫状态。曾光认为,就目前来看,即便已开打新冠病毒疫苗,但短期内很多人接种不到疫苗,那么“第二阶段”可能会持续1~2年甚至更长时间。因此,我们仍需绷紧疫情防控这根弦,扎实做好个人防护。
1.“外防输入、内防反弹”,需要我们在严守国家疫情防控规定的同时,保持心态平和,科学应对,做好打持久战的准备。
2.在公共场所要保持1米以上的安全社交距离;就医、乘车、外出办事要提前预约,尽量避开人流高峰期,不到人员密集的密闭场所,减少非必要聚集;外出时,要严格遵守新冠疫情防控要求,做好戴口罩、测体温、扫健康码等防疫措施。
3.尽量不要到外面就餐,万不得已也要到正规餐馆,使用公筷公勺,拒绝食用野味;选购冷链食品注意外包装消毒,分类分区储存,做到食物生熟分开、煮熟蒸透;厨房要清洁、通风。
4.勤洗手,咳嗽、打喷嚏时用肘部或纸巾遮掩,不随地吐痰。
5.劳逸结合、规律作息、保证睡眠;合理膳食、适量运动、保持情绪稳定。
6.如出现发热、干咳、乏力等症状,要佩戴口罩,就近到正规医院发热门诊及时就医。

定期体检很重要


  随着年龄增长,人体各系统功能和结构都会发生退行性变化,而许多疾病的危害性及其死亡率也会随年龄增长而上升。
中老年人定期做健康体检,对身体健康状况进行全面检查,是预防疾病、自我保健的重要形式。只有了解自己的健康状况,才能有针对性地进行预防保健和调理,才可以早期发现疾病隐患,及早治疗。

营养均衡种类多


  《中国居民膳食指南2016》指出,食物多样是平衡膳食模式的基本原则。虽然中国居民平衡膳食宝塔对每类食物的适宜摄入量都给出了建议,但很多人仍然记不牢,在此教您一套“10个拳头”饮食法:两个拳头大小的谷薯类(300克左右)、5个拳头大小的蔬菜水果类(750克左右)、1个拳头大小的畜禽鱼蛋类(150克左右)、两个拳头大小的牛奶、豆浆及其制品(300克左右)。只要每天吃10个拳头大小的食物,基本可以做到营养均衡。
膳食指南显示,成人平均每天应摄入12种以上食物,每周25种以上。但在保持食物多样性的同时,又要保证膳食结构合理,对食量小、胃口差的老年人来说,有些难度。对此,您不妨用以下方法解决:
一是选用“小份”饭。比如将原先一个馒头换成半个馒头加一块蒸红薯和一块蒸南瓜;原先大盘的牛肉炖萝卜换成一小盘,再加一小份清炒叶菜。
二是同类互换。比如红薯、马铃薯、芋头、山药等轮换着吃;瘦猪肉、鸡、鸭、牛肉、羊肉等禽畜肉类之间可以互换;鱼、虾、蟹、贝壳等水产品也可互换。
三是色彩搭配。五颜六色代表了蔬菜含有不同的植物化学物、营养素,比如红色富含番茄红素、辣椒红素等,橙色富含胡萝卜素,紫色、黑色富含花青素等。餐桌上多搭配几种颜色,不仅看起来很美,也能刺激食欲,更能为身体带来不同的营养成分。

有氧肌力都要练

  新的一年,对老年人而言,日常锻炼在保证有氧运动的同时,还要增加肌肉锻炼。可借鉴 FITT(频率、强度、时间、健身项目)计划来安排:每周进行3~5次中等强度的有氧健身。快走、慢跑、游泳、健身自行车等项目都是不错的选择。
此外,每3天还要进行一次肌肉力量和耐力训练,自重练习、哑铃、弹性阻力均可。运用正确的方法一步步实施健身计划,即使短期内看不到立竿见影的效果,你也会感到一天比一天好。

每天完成五目标

  少痛苦多快乐 一个人快不快乐,很大程度上取决于对待生活的态度。每天把微笑挂嘴边,抽出时间去运动,与人多沟通多相处,体验身边的真善美。
少随意多用心 幸福不是“傻乐”。当你专注于喜爱的事情时,会产生一种天人合一、物我两忘的感觉。比如放下手机,真正享受一段音乐、读一本好书,或是全情投入地做家务,就能体会到幸福。
少计较多付出 分享和爱,能让快乐加倍、悲伤减半。分享不需要多大的奉献、牺牲,只要你常微笑、倾听、沟通、帮助,微小的善意都能把爱传递。
少瞎忙多思考 时光如水,初心如沙,若不总结、不展望,慢慢地就会迷失方向;若常思考,善规划,便会聚沙成塔,为奋斗之路树立坐标,知来路、明去处。
少放弃多坚持 幸福感离不开成就感,获得成就最简单的办法就是每天设定小目标,每做成一件事,都是为人生加分。 

来源:中国老年报

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