• 阜阳市龙人居老年公寓
  • |
  • 您有条询价信息
  • |

科学调养降“四高”

来源:fylngy.net     时间:2021-6-17 9:15:42    浏览数:74

 微信图片_20210617092742.png

 

  我国有3.5亿人饱受高血压、高血脂和高血糖困扰,随着生活方式转变,“第四高”高尿酸也悄然来袭,患其中任意一种,都会增加其他三种疾病的发病风险。因此,将“四高”看作一个整体,全面地控制好血压、血脂、血糖和尿酸值,就能更好地减少其带来的健康隐患。

 

  饮食:食清淡,会搭配

 

  清淡饮食并非只吃素不吃肉,而是合理搭配、营养均衡、口味偏淡,中老年人可参照以下方法:

 

  控制四高食物 即控制高盐、高糖、高胆固醇和高嘌呤食物的摄入量。高血压患者每日食盐量不超过5克,同时少吃腌菜、腊肉、火腿等高盐食物。高血脂患者本就血脂偏高,再长期吃高胆固醇、高热量食物,会加重病情。糖果、饼干、糕点等都属于高糖食物,过量摄入不仅容易发胖,而且不利于控制血糖。外源性嘌呤摄入过多是高尿酸血症的主要病因,因此避免摄入高嘌呤食物,如肉汤、火锅汤、带鱼、牡蛎、动物内脏等,则能更好地控制尿酸,降低痛风风险。

  

  饮食注重搭配 1.粗粮搭配细粮。将精制米面与全谷物、杂豆类等粗粮混合,“四高”人群最好按1:1的比例食用。2.肉类搭配高纤维蔬菜。肉类含有较多油脂,膳食纤维能与之结合,减少身体对脂肪的吸收。此外,还可适量吃些豆类食品,其中的大豆蛋白能提高脂肪的燃烧率,从而降低血液中胆固醇含量。3.植物油搭配动物油。日常用油以植物油为主,如橄榄油、亚麻籽油、芝麻油用来做凉拌菜;花生油、大豆油可以炒菜。猪油耐高温、烟点高、不易产生反式脂肪,需要高温烹调时,不妨用点猪油。

 

  运动:控心率,调强度

 

  运动是防病良药,“四高”人群由于身体的特殊性,运动需格外谨慎。

 

  保持适宜心率 耗氧量与心率成正比,当人体耗氧量达到最大耗氧量的50%~70%时,对心脏的刺激是最合适的。建议运动心率为(220-年龄)×60%~85%。

 

  控制运动强度 每周锻炼3~5次,每次持续30~60分钟的有氧运动。运动结束后,感觉微微出汗、轻度气喘、心率可在5~10分钟内恢复正常、没有持续的疲劳感,即达到合理强度。

 

  选择合适项目 高血压患者不妨试试太极拳,打太极讲究一个“松”字,肌肉放松的同时,还会反射性地引起血管放松,有辅助降压之效。高血糖人群适合力量增肌训练,肌肉可消耗大部分糖原,更有利于控制血糖。高尿酸人群选择慢跑、快走、游泳等有氧运动,能促进尿酸排出体外。高血脂人群适宜的运动方式是,一周4~5次有氧耐力训练,加上1~2次的力量练习,如弹力带、推举哑铃等。

 

  用药:遵医嘱,慎用药

 

  “四高”人群要想将血压、血脂、血糖、尿酸控制在理想范围,需遵医嘱坚持用药、定期复查,并根据个人病情选择适合自己的药物。

 

  降压药 勺形高血压,指的是血压白天高、晚上低,一般是早上服降压药。非勺形高血压,从早到晚持续偏高,此类患者需遵医嘱,可在血压出现高峰前1~2小时服药。反勺形高血压,是血压白天低、晚上高,建议在下午14:00~16:00或睡前服药。

 

  降脂药 大致分为两类,一类是降胆固醇药物,一类是降甘油三酯药物。降胆固醇药物主要是他汀类,半衰期短的药,可遵医嘱晚餐时或睡前服用;半衰期长的药,可每天固定时间服用。降甘油三酯药物,如贝特类,建议与食物同服;烟酸类,建议餐后服用。

 

  至于降糖药、降尿酸药以及其他治疗性药物如何服用,必须要在医生的指导下进行,切不可擅自加减剂量。(来源:中国老年报)

相关产品

相关新闻资讯