• 阜阳市龙人居老年公寓
  • |
  • 您有条询价信息
  • |

老年人如何评判自己的运动强度是否合适?

来源:fylngy.net     时间:2022/8/4 9:49:23    浏览数:111

 微信图片_20220804094814.jpg

 

  针对老年人科学健身,记者采访了江苏省体科所副研究员许浩,他给出了不少中肯的建议。“任何一个年龄段的人都是可以锻炼的,老年人的锻炼时间、强度、频率,要比年轻人和中年人减少一些。”他说,“一般不主张强度比较大的运动,老年人要进行一些舒缓性的运动,比如八段锦、简单的太极拳,把锻炼和养生结合起来。”


  许浩表示:“我们有一个评判标准,在运动过后,用170这个数值减去自己的年龄,得到的数据为当时的心率,比较合适,比如一个70岁的老人,运动后的心率不要超过100。”他表示,运动后能达到微微出汗,微微气喘,但不感到过度疲劳,还能正常讲话,这种状态是最好的。


  在运动方式上,许浩建议老年人有氧运动和力量锻炼都要做一些,比如快走、慢跑等,运动强度要适中。在运动频率上,许浩建议有经常锻炼习惯的老年人,一个星期锻炼3-5次为宜。对于刚开始锻炼的老年人来说,一个星期锻炼两次,强度不要太大,两三周之后,再逐渐增加到3-5次。许浩认为,老年人适当地做一些中等强度的运动,对于心肺功能和肌肉系统的锻炼,是非常有好处的。


  同时,许浩也指出,对于常年有锻炼习惯的老年人来说,可以适当放宽锻炼强度。“我们有一个说法叫体质年龄,有些老年人的体质年龄比实际年龄要年轻很多。”许浩还说,“我们说到运动,有四个字是非常重要的——安全、有效,比如散步的强度可能就有些低了,达不到有效,但太激烈的运动对于老年人来说不太安全,希望老年人在锻炼时能谨记这四个字。”(《老年文摘》第2704期)

相关产品

相关新闻资讯